Tăng cân trong thai kỳ là dấu hiệu cho thấy cơ thể mẹ đang thích nghi để nuôi dưỡng và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, không phải cứ tăng cân càng nhiều thì càng tốt, bởi việc tăng cân quá ít hoặc quá mức đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Hãy cùng NHC Healthcare tìm hiểu mức tăng cân hợp lý khi mang thai và những cách kiểm soát cân nặng khoa học trong bài viết dưới đây.

1. Bà bầu tăng cân khi mang thai

Bà bầu tăng cân khi mang thai là quá trình hoàn toàn tự nhiên nhằm đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi, nhau thai, nước ối và sự thay đổi của cơ thể mẹ. Mức tăng cân ở mỗi thai phụ sẽ khác nhau, phụ thuộc vào cân nặng trước khi mang thai, chế độ dinh dưỡng và tình trạng sức khỏe. Việc tăng cân hợp lý giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, đồng thời giảm nguy cơ biến chứng trong thai kỳ và khi sinh nở. Ngược lại, tăng cân quá ít hoặc quá nhiều đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Vì vậy, mẹ bầu cần theo dõi cân nặng định kỳ và xây dựng chế độ ăn uống khoa học trong suốt thai kỳ.

2. Bà bầu tăng cân khi mang thai bao nhiêu là hợp lý?

Mức tăng cân hợp lý trong thai kỳ không giống nhau ở tất cả phụ nữ mang thai mà phụ thuộc chủ yếu vào chỉ số BMI trước khi mang thai. Theo các khuyến nghị dinh dưỡng, mẹ bầu có cân nặng bình thường trước khi mang thai thường nên tăng khoảng 11,5 – 16 kg trong suốt thai kỳ. Đối với những trường hợp thiếu cân, mức tăng cân có thể cao hơn, trong khi những mẹ bầu thừa cân hoặc béo phì cần kiểm soát cân nặng chặt chẽ hơn để hạn chế các nguy cơ cho sức khỏe.

Bảng tham khảo mức tăng cân phù hợp theo BMI trước khi mang thai:

Thông thường, trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu chỉ tăng khoảng 0,5 – 2 kg. Từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi, cân nặng sẽ tăng đều hơn với tốc độ trung bình khoảng 0,3 – 0,5 kg mỗi tuần tùy thể trạng. Việc duy trì mức tăng cân phù hợp sẽ góp phần hỗ trợ thai nhi phát triển tối ưu và giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh hơn.

3. Một số ảnh hưởng khi bà bầu tăng cân quá mức

Tăng cân là một phần tất yếu của thai kỳ, tuy nhiên việc tăng cân quá nhanh hoặc vượt quá mức khuyến nghị có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến quá trình mang thai mà còn làm gia tăng nguy cơ biến chứng trong khi sinh và sau sinh. Vì vậy, mẹ bầu cần theo dõi cân nặng thường xuyên để có biện pháp điều chỉnh phù hợp.

• Tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ: Thừa cân hoặc tăng cân quá mức có thể làm giảm khả năng kiểm soát đường huyết của cơ thể, từ đó làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
• Gia tăng nguy cơ tiền sản giật: Mẹ bầu tăng cân quá nhiều dễ gặp các vấn đề về huyết áp, làm tăng nguy cơ tiền sản giật. Đây là biến chứng thai kỳ nguy hiểm, cần được phát hiện và theo dõi kịp thời.
• Thai nhi có nguy cơ phát triển quá lớn: Khi mẹ tăng cân quá mức, thai nhi có thể nhận lượng dinh dưỡng vượt nhu cầu và phát triển lớn hơn bình thường. Điều này có thể gây khó khăn trong quá trình sinh thường và làm tăng tỷ lệ sinh mổ.
• Đau nhức cơ xương khớp nhiều hơn: Trọng lượng cơ thể tăng nhanh tạo áp lực lớn lên cột sống, hông, đầu gối và bàn chân. Mẹ bầu có thể thường xuyên gặp tình trạng đau lưng, mỏi chân hoặc khó khăn khi vận động.
• Khó phục hồi vóc dáng sau sinh: Lượng mỡ tích tụ quá nhiều trong thai kỳ khiến việc giảm cân sau sinh trở nên khó khăn hơn. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài và sự tự tin của nhiều phụ nữ sau khi sinh con.
• Tăng nguy cơ sinh mổ và biến chứng khi sinh: Mẹ bầu tăng cân quá mức thường có nguy cơ phải sinh mổ cao hơn do thai lớn hoặc các vấn đề sức khỏe liên quan. Đồng thời, quá trình hồi phục sau sinh cũng có thể kéo dài hơn so với bình thường.

4. Chăm sóc và kiểm soát cân nặng phù hợp cho bà bầu

Để duy trì mức tăng cân hợp lý trong thai kỳ, mẹ bầu nên xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa các nhóm chất gồm tinh bột, đạm, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, việc duy trì các hoạt động thể chất phù hợp như đi bộ, yoga cho bà bầu hoặc các bài tập nhẹ nhàng theo hướng dẫn của bác sĩ cũng góp phần hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Thăm khám thai định kỳ và theo dõi cân nặng thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt khi cần thiết.

Ngoài chế độ dinh dưỡng hằng ngày, mẹ bầu cũng nên bổ sung đầy đủ các vi chất cần thiết như axit folic (folate), sắt, canxi, DHA, i-ốt và các vitamin thiết yếu theo chỉ định của chuyên gia y tế. Những dưỡng chất này không chỉ hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi mà còn giúp mẹ duy trì sức khỏe tốt trong suốt thai kỳ. Việc lựa chọn các sản phẩm bổ sung chất lượng, có nguồn gốc rõ ràng và phù hợp với từng giai đoạn mang thai sẽ góp phần giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và an tâm hơn.

Kiểm soát cân nặng hợp lý trong thai kỳ không chỉ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Nếu Quý khách cần tư vấn về dinh dưỡng thai kỳ hoặc các sản phẩm bổ sung phù hợp cho mẹ bầu, hãy liên hệ NHC Healthcare để được hỗ trợ. Theo dõi NHC Healthcare để cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu ích giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và an tâm.

Thông tin liên hệ:

NHC Healthcare

• Địa chỉ: Số 15, Ngõ 91, Đường Nguyễn Chí Thanh, Phường Giảng Võ, TP Hà Nội

• Phone: 024.3773.9718  - Hotline: 0982 494 065

• Email: contact@nguyenhealthcare.vn

• Website: nguyenhealthcare.vn