Phong cách sống lành mạnh khi mang thai

Mang thai là một khoảng thời gian không những rất đặc biệt mà còn nhạy cảm, điều này không chỉ thể hiện ở sự phát triển của con bạn mà còn có nhiều lời khuyên về chế độ ăn uống và lối sống mà bạn có thể theo dõi hoặc có lẽ vẫn đang luyện tập để làm mọi việc một cách hoàn hảo. Mọi phụ nữ mang thai đều có những cuộc đấu tranh của riêng bản thân và nó giúp chúng ta chia sẻ với mẹ của mình và những bà mẹ khác về những lời khuyên hay những bí quyết mà họ có để đối phó với những điều này hoặc các vấn đề khác có thể gặp phải. Một số thay đổi lối sống được đề cập dưới đây sẽ trở nên dễ dàng hơn để làm theo khi mà bụng của bạn càng phát triển chính là lý do để bạn để sống một lối sống lành mạnh. Thói quen tốt mới của bạn thậm chí có thể trở nên tự nhiên đến mức bạn sẽ luôn tiếp tục thu nhặt được những lợi ích mà sức khỏe đem lại trong suốt cuộc đời của bạn.

Bây giờ không phải là thời gian để ăn kiêng

Một người phụ nữ có cân nặng khỏe mạnh trước khi mang thai không nên hạn chế ăn uống của mình hoặc bỏ qua sự thèm ăn trong sợ hãi của việc cơ thể béo lên rất nhiều. Nói một cách đơn giản, phụ nữ mang thai nên ôm lấy cái cân chứ đừng ngại tránh xa chúng. Tăng cân là một phần cần thiết của thai kỳ, với hơn một nửa số đó là nước, gần một phần ba trong số đó là em bé, và ít hơn một phần ba là được thu thập từ chất béo của người mẹ. Không đạt đủ trọng lượng sẽ đe dọa sức khỏe của bạn, sức khỏe của em bé và cả việc mang thai nữa. Quan tâm đến bản thân thay vì đạt được trọng lượng cần thiết này một cách lành mạnh. Ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và không thường xuyên ăn đồ ăn nhanh; hãy nhớ đó là về việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh chứ không phải là tăng khẩu phần ăn của bạn lên. Bạn sẽ có rất nhiều thời gian để giảm cân sau khi sinh và trữ lượng chất béo trong cơ thể bạn sẽ cung cấp năng lượng trong giai đoạn cho con bú nếu bạn quyết định nuôi con bằng sữa mẹ.

Tập thể dục

Đừng hủy bỏ tư cách thành viên tại phòng tập thể dục, hãy tập thể dục ngay trong thời gian mang thai cho đến khi sinh, điều này được khuyến khích bởi các chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Ba mươi phút mỗi ngày hoạt động thể chất vừa phải, nếu không phải tất cả các ngày trong tuần, nó rất có lợi cho phụ nữ mang thai khi được bổ sung lượng thức ăn và nước uống đầy đủ. Nó có thể ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường trong thai kỳ, giảm sự căng thẳng, cung cấp sức khỏe và độ bền cần thiết để đỡ được trọng lượng của thai và tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở. Bằng cách duy trì tập thể dục trong khi mang thai, bạn sẽ thích tập thể dục hơn sau khi sinh và nhanh chóng giúp bạn lấy lại cân nặng trước khi mang thai của bạn. Trước khi tiếp tục thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn, hãy dành thời gian để gặp bác sĩ của bạn để chắc chắn rằng chương trình thể dục và mức độ cũng như cường độ của bạn là an toàn cho thai kỳ.

Các hoạt động an toàn ít ảnh hưởng bao gồm

• Đi bộ, chạy bộ và nhảy múa mặc dù kiềm chế bất kỳ cử động bị giật và xoay vòng.
• Bơi lội và các bài tập dưới nước là tuyệt vời để giữ cho cơ thể bạn mát và được hỗ trợ tốt khiến bạn cảm thấy giảm trọng lượng và giảm đau khớp.
• Các bài tập Pilates và Kegel có thể tăng cường xương cốt của bạn làm giảm căng thẳng từ lưng và xương chậu đau nhức của bạn.
• Các bài tập trên sàn chậu có thể ngăn ngừa tiểu không tự chủ sau khi chuyển dạ có thể xảy ra khi bạn hắt hơi, ho hoặc cười tuy nhiên bạn phải tránh nằm ngửa khi tập các bài tập này.
• Giữ cho cơ bắp và xương của bạn khỏe mạnh và cứng cáp với các bài tập nhẹ và linh hoạt.
• Một số lớp tập thể dục nhóm được thiết kế cho phụ nữ mang thai, nơi bạn có thể quan sát những công ty khác và được đảm bảo rằng các chuyển động là an toàn cho em bé của bạn.

Các hoạt động không an toàn bao gồm

• Liên quan đến thể thao
• Môn lặn
• Bất kỳ hoạt động nào có thể làm tăng nguy cơ bị rơi hoặc bị các đối tượng đánh trúng
• Tránh xa phòng xông hơi khô, phòng xông hơi ướt và ống nước nóng
• Không tập luyện những bài tập đòi hỏi bạn phải nằm ngửa, đặc biệt là sau quý 3 tháng đầu tiên

Dừng lại ngay!

Hút thuốc lá, nghiện ma túy và nghiện rượu mãn tính có liên quan đến chậm phát triển trong tử cung (IUGR); một chất nằm sâu ảnh hưởng sự tăng trưởng của bé bị hạn chế. Trọng lượng sơ sinh thấp được xác định bởi Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) là trọng lượng sơ sinh dưới 2,5 kg. Những trẻ này có nhiều khả năng bị các biến chứng trong quá trình sinh, có nguy cơ phát triển các khuyết tật về tinh thần hoặc thể chất, phát triển bệnh và tử vong sớm so với các em bé cân nặng bình thường từ 3 đến 4,5 kg.

Rượu

Rượu có thể tự do đi qua nhau thai và làm mất đi lượng oxy và chất dinh dưỡng của bé. Những tác động liên quan này được gọi chung là rối loạn phổ rượu bào thai (FASD) và trẻ sơ sinh ở giai đoạn trầm trọng nhất của quang phổ này được chẩn đoán là có hội chứng bào thai rượu (FAS). Những em bé này có nhiều bất thường bao gồm chậm phát triển trí tuệ và thể chất và khả năng dị tật bẩm sinh. FAS chỉ có thể được ngăn ngừa không thể điều trị do đó khuyến cáo an toàn nhất là không uống rượu trong thời gian mang thai. Hầu hết mọi người đều biết những nguy hiểm tiềm ẩn này để bạn tình, gia đình và bạn bè của bạn sẽ giúp bạn tránh xa sự cám dỗ về rượu nhưng sự giúp đỡ chuyên môn luôn sẵn sàng nếu bạn cần.

Hút thuốc lá

Hút thuốc lá gây ảnh hưởng có hại bằng cách giảm lượng cung cấp máu, do đó oxy được chuyển đến thai nhi. Các bà mẹ hút thuốc có nhiều khả năng bị các biến chứng trong thời kỳ mang thai và sinh con, và có một em bé có trọng lượng thấp với sự phát triển của phổi và tim bị tổn thương. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh mà còn được gọi là cái chết từ trong bụng mẹ. Để ngăn chặn bất kỳ tác hại nào, đề nghị an toàn nhất là không hút thuốc và cũng tránh hít phải khói thụ động trong khi mang thai và sau khi em bé được sinh ra.

Tiêu thụ cafein

Tiêu thụ cafein tương đương với 2 tách cà phê / ngày hoặc 4 tách trà / ngày hoặc ít hơn (≤200 mg / ngày) là an toàn. Caffeine có thể qua nhau thai và bé có khả năng hạn chế chuyển hóa nó. Caffeine cũng có thể hoạt động như một thuốc lợi tiểu, loại bỏ các chất dinh dưỡng có giá trị ra khỏi cơ thể trước khi chúng được hấp thu và chuyển đến cho em bé. Uống nhiều cà phê (tám ly trở lên) có thể làm tăng nguy cơ sảy thai. Đồ uống có gas, nước giải khát, trà và sô cô la đều có thể chứa caffein, vì vậy để đảm bảo bạn đọc các nhãn thực phẩm để điều chỉnh lượng tiêu thụ của bạn. Được kích thích tự nhiên với các loại thực phẩm dinh dưỡng tốt như carbohydrate, hoa quả, tập thể dục và ngủ. Đây là một mẹo hữu ích, mà bạn vẫn có thể trải nghiệm hương vị và mùi thơm của cà phê mà không thêm cà phê vào thực đơn của bạn.

Căng thẳng

Có phải những xúc cảm, cảm giác, những suy nghĩ và căng thẳng áp đảo bạn bởi vì bạn cảm thấy quá sớm hoặc không đủ sớm để bạn ôm lấy con của bạn và trở thành mẹ của nó? Người mẹ lần đầu tiên thường chắc chắn sẽ có những ngày và những người khác khi cô ấy đặt câu hỏi về sự phù hợp của cô khi trở thành một người mẹ. Các bà mẹ khác có thể đặt câu hỏi liệu họ có yêu đứa trẻ này nhiều như đứa con đầu lòng của họ hay là tất cả con cái của họ có hòa thuận với nhau không. Điều này rất tự nhiên khi bạn có thể cảm thấy lo lắng và căng thẳng cho việc sinh con của mình nhưng đừng nhấn mạnh thêm về những ảnh hưởng của stress đối với em bé của bạn, nó sẽ không gây hại nhưng nếu kéo dài, lo âu nặng thì bạn nên đi khám bác sĩ. Tự tin trong người bạn đời của bạn, mẹ của bạn, những người mẹ khác, những người mẹ cũng đang như bạn và bạn bè sẽ giúp bạn bớt lo lắng. Tập trung vào các sở thích của bạn, nhanh chóng thức dậy, bài tập yoga hoặc thở sâu và thiền định có thể giúp hạ thấp mức độ căng thẳng của bạn. Có thể có những căng thẳng ở nhà hoặc tại nơi làm việc cần được quản lý hiệu quả hơn. Yêu cầu giúp đỡ có thể làm cho các công việc nặng nề có thể quản lý được nên bạn đừng ngại hỏi, bạn sẽ thấy rằng nhiều người sẵn lòng giúp đỡ. Ăn thức ăn bổ dưỡng, giữ đủ nước, ngủ đủ giấc và vận động cơ thể để có tâm trí và cơ thể khỏe mạnh.

Công việc và Tài chính

Bạn có thể đang tiếp cận hoặc đã mang thai trong quý 3 tháng( tam cá nguyệt) thứ hai và tự hỏi khi nào bạn nên nói với sếp rằng bạn đang mang thai. Vị trí của bạn trong công ty, môi trường làm việc của bạn, cách bạn nhìn và cảm nhận, và thậm chí mối quan hệ của bạn với sếp có thể ảnh hưởng đến quyết định của bạn khi nào cần nói. Mặc dù, trước khi bạn xác nhận sự nghi ngờ của đồng nghiệp, hãy tìm hiểu về các chính sách của chính phủ và công ty về nghỉ thai sản. Hãy cân nhắc khi nào bạn muốn nghỉ thai sản một cách lý tưởng, khi nào bạn sẵn sàng trở lại làm việc và nếu vậy, bạn sẽ quay trở lại làm việc toàn thời gian hay bán thời gian và liệu bạn đời của bạn có thể nghỉ phép không. Khi bạn đã rõ ràng về các lựa chọn của mình, hãy lập kế hoạch tình hình tài chính của bạn sẽ liên quan thế nào với các lựa chọn của bạn. Một khi bạn và đối tác của bạn đã lên kế hoạch những gì lý tưởng cho gia đình và khi bạn cảm thấy sẵn sàng, nói với sếp của bạn trước khi cái bụng của bạn hối thúc bạn làm việc đó
Tại nơi làm việc mang giày thoải mái, quần áo rộng, ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên và giữ đủ nước. Mong đợi có những ngày tốt và xấu trong công việc, đừng quá khó khăn khi năng lượng hoặc mức độ chú ý của bạn thấp, không gây thêm áp lực cho bản thân bằng cách nhận thêm công việc và lập danh sách để giúp bạn nhớ nhiệm vụ. Thu thập tất cả các giấy tờ liên quan từ bác sĩ, bác sĩ sản khoa hoặc nữ hộ sinh cho các cuộc hẹn mà làm gián đoạn lịch làm việc của bạn hoặc cho những ngày bạn cảm thấy không khỏe hoặc không có năng lượng. Sếp của bạn sẽ đánh giá cao bạn thông báo cho họ về khi nào và tại sao bạn cần phải nghỉ trưa dài để phù hợp với các cuộc hẹn của bạn hoặc nếu bạn cần nhiệm vụ dễ dàng hơn cho đến khi bạn nghỉ thai sản.

Du lịch

Nghĩ đến việc nhận được một ít ngọt ngào trước sự xuất hiện của em bé và cuộc sống mới phía trước? Thời gian tốt nhất để đi du lịch thường là quý ba tháng thứ hai, bởi vì triệu chứng khó chịu có thể đã biến mất và bạn sẽ không phải đối phó với các vấn đề không thoải mái khi đang thai giống như khi quý 3 tháng thứ 3. Tam cá nguyệt thứ hai bạn có thể thấy rằng bạn là chính mình và có thể thư giãn và tận hưởng thời gian của bạn nhiều hơn. Tuy nhiên, cố gắng tránh các chuyến bay dài, nơi những bệnh nguy hiểm đang lan tràn (ví dụ sốt rét), và một số hoạt động có thể gây hại (ví dụ nhảy bungee). Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn đi bất cứ nơi nào. Khi bạn bước vào quý ba tháng thứ ba và bạn càng đến gần ngày sinh nở, có lẽ bạn nên hạn chế thời gian và/hoặc khoảng cách bạn ở xa nhà. Như nhiều phụ nữ sinh ít nhất 2 tuần, trước ngày dự sinh, nơi cuối cùng bạn muốn đi là nước ngoài, một chuyến đi xa nhà hoặc là bệnh viện.

NHC Healthcare (Tổng hợp từ Maxbiocare.com)

THÔNG TIN CHO BẠN:
• Folio® – Dòng sản phẩm chuyên biệt nhằm bổ sung Acid folic, Iốt và các chất dinh dưỡng cần thiết khác dùng cho phụ nữ dự định mang thai, đang có thai và cho con bú, bệnh nhân thiếu máu sau phẫu thuật. Folio® được nghiên cứu và phát triển bởi Hãng dược phẩm Steripharm GmbH & Co.KG, CHLB Đức – công ty hàng đầu thế giới chỉ chuyên biệt về dòng sản phẩm acid folic cho phụ nữ cố gắng thụ thai, mang thai, cho con bú và các ứng dụng acid folic khác.

• Folio® được nhận được giải thưởng “Sản phẩm y tế tốt nhất” của Đức trong danh mục “Sản phẩm acid folic”. Hiện có khoảng 45% phụ nữ mang thai của Đức dùng Folio® và/hoặc Folio® forte.
• Chỉ 1 viên duy nhất mỗi ngày, dễ uống, dễ hấp thu; không gây buồn nôn, táo bón, tiêu chảy, kích ứng tiêu hoá.
• Đóng gói hiện đại, đảm bảo tính tiện dụng và thẩm mỹ, cách đóng gói này là duy nhất trên thị trường hiện nay.

Hãng sản xuất: Steripharm GmbH & Co.KG, CHLB Đức
www.steripharm-export.com

Phân phối độc quyền tại Việt Nam: NHC Healthcare
www.nguyenhealthcare.com
Hotline: 09 8787 3366